¡¡¡Lo logré!!!
Pase y rompí mi karma de trotar sólo 4 días por mes... logré 5...
Me costó, pero lo logré, trote y camine por 20 minutos seguidos... sigo haciendo las 11 vueltas, caminando y trotando, pero no me importa, se que de a poco serán solo 20 min de trote, por ahora estoy feliz de haberme animado a salir a ejercitarme...
viernes, 30 de mayo de 2014
jueves, 29 de mayo de 2014
Día 4
Semana no se
Este día me ha costado, el mes pasado paso lo mismo, a penas llegue a 4 días... tal vez la única salvedad es que tuve 2 días en que salí a caminar y trotar suave lo que me da un total de 6 días al mes para ejercitarme. Sin embargo debería llegar a 12 días de entrenamiento al mes, esto me hace replantearme mi plan de entrenamiento, en vez de hacerlo por minutos, hacerlo por días...
En mi se da maravillosamente bien el dicho que dice:
"Partida de caballo ingles y llegada de burro" si es que llego, claro.
¿Explicaciones o escusas?
Tengo muchas razones para explicar el porque deje de trotar por 10 días.
Se me enfermaron los niños y tuve que cuidarlos en casa
Estaba cansada porque niños enfermos implica dormir mal y descansar poco.
Pero lo cierto es que solo son escusas, podría haber salido a ejercitarme el 21 de mayo, que en Chile es feriado, el sábado o el domingo, y si estaba cansada podría haber caminado.
Volver a Cero
Y bueno, imagínate, 10 días sin hacer nada y fue peor que el día uno, me sentía cansada, me dolían las piernas y me puteaba a mi misma por no haber salido antes.
Cambiando el Plan
Cual es mi plan ahora, para el mes de junio, salir a trotar al menos 3 veces a la semana por 20 minutos.
No me importa si camino, troto o corro, el objetivo de este plan es hacerme el hábito de salir a ejercitarme.
Luego veremos si sigo con mi plan anterior.
Este día me ha costado, el mes pasado paso lo mismo, a penas llegue a 4 días... tal vez la única salvedad es que tuve 2 días en que salí a caminar y trotar suave lo que me da un total de 6 días al mes para ejercitarme. Sin embargo debería llegar a 12 días de entrenamiento al mes, esto me hace replantearme mi plan de entrenamiento, en vez de hacerlo por minutos, hacerlo por días...
En mi se da maravillosamente bien el dicho que dice:
"Partida de caballo ingles y llegada de burro" si es que llego, claro.
¿Explicaciones o escusas?
Tengo muchas razones para explicar el porque deje de trotar por 10 días.
Se me enfermaron los niños y tuve que cuidarlos en casa
Estaba cansada porque niños enfermos implica dormir mal y descansar poco.
Pero lo cierto es que solo son escusas, podría haber salido a ejercitarme el 21 de mayo, que en Chile es feriado, el sábado o el domingo, y si estaba cansada podría haber caminado.
Volver a Cero
Y bueno, imagínate, 10 días sin hacer nada y fue peor que el día uno, me sentía cansada, me dolían las piernas y me puteaba a mi misma por no haber salido antes.
Cambiando el Plan
Cual es mi plan ahora, para el mes de junio, salir a trotar al menos 3 veces a la semana por 20 minutos.
No me importa si camino, troto o corro, el objetivo de este plan es hacerme el hábito de salir a ejercitarme.
Luego veremos si sigo con mi plan anterior.
lunes, 19 de mayo de 2014
Día 3
Semana 2
jue horrible!!! jue horrible!!!
Hoy Patricio salio temprano, por lo que lleve sola a los niños al colegio, para variar salí tarde, y no soy buena conduciendo rápido, por lo que hice un esfuerzo para que mis niños no lleguen atarazados, sin atropellar a nadie ni pasarme discos pare, y cuando creí haber terminado mi tarea matutina de madre(ya saben, dar desayuno, ayudar a buscar la ropa, insistir en el lavado de dientes, recordarles el cuaderno y el estuche, encontrar zapatos debajo del sillón e ir a dejar al colegio) escuche una madre que le comentaba a otra, en la puerta de la escuela, "hoy debían traer la célula"... LA CÉLULA...
Corrí otra vez a buscar aquella célula, hecha de plumavit y plasticina, que sé estaba terminada en alguna parte de la casa, vuelta al colegio otra vez, rogarle a la secre que se la pase a mi hijo en el recreo.
Y bueno, supongo que ahora tendré tiempo para ir a trotar... NO... aún tengo que ir al súper a comprar esas pequeñeces que mi esposo olvido ayer como por ejemplo el confort...
Y luego, con auto cargado y todo, me fui a aquella placita que me ha acompañado en estos días a trotar, y uf!! sentí no haber ido el sábado, se que dije que iría, pero no, me quede regaloneando en cama, y hoy, a pesar de que ya eran casi las 10AM, sentía frío, me dolía hasta la cabeza, el aire pesado, contaminado, me dolía respirar, fueron los 20 minutos mas largos de mi existencia, nunca se acababan... pero lo logre, trote y camine 20 minutos... se que dije que la semana 2 llegaría a 25min, pero hoy no pude, me fue imposible, estaba cansadisima... mañana lo intentaré otra vez.
Realmente, mañana es otro día... como dice Scarlett O'Hara....
jue horrible!!! jue horrible!!!
Hoy Patricio salio temprano, por lo que lleve sola a los niños al colegio, para variar salí tarde, y no soy buena conduciendo rápido, por lo que hice un esfuerzo para que mis niños no lleguen atarazados, sin atropellar a nadie ni pasarme discos pare, y cuando creí haber terminado mi tarea matutina de madre(ya saben, dar desayuno, ayudar a buscar la ropa, insistir en el lavado de dientes, recordarles el cuaderno y el estuche, encontrar zapatos debajo del sillón e ir a dejar al colegio) escuche una madre que le comentaba a otra, en la puerta de la escuela, "hoy debían traer la célula"... LA CÉLULA...
Corrí otra vez a buscar aquella célula, hecha de plumavit y plasticina, que sé estaba terminada en alguna parte de la casa, vuelta al colegio otra vez, rogarle a la secre que se la pase a mi hijo en el recreo.
Y bueno, supongo que ahora tendré tiempo para ir a trotar... NO... aún tengo que ir al súper a comprar esas pequeñeces que mi esposo olvido ayer como por ejemplo el confort...
Y luego, con auto cargado y todo, me fui a aquella placita que me ha acompañado en estos días a trotar, y uf!! sentí no haber ido el sábado, se que dije que iría, pero no, me quede regaloneando en cama, y hoy, a pesar de que ya eran casi las 10AM, sentía frío, me dolía hasta la cabeza, el aire pesado, contaminado, me dolía respirar, fueron los 20 minutos mas largos de mi existencia, nunca se acababan... pero lo logre, trote y camine 20 minutos... se que dije que la semana 2 llegaría a 25min, pero hoy no pude, me fue imposible, estaba cansadisima... mañana lo intentaré otra vez.
Realmente, mañana es otro día... como dice Scarlett O'Hara....
jueves, 15 de mayo de 2014
Día 2
Semana 1
Hoy me costó salir, se supone que me juntaría con una amiga que me ayudaría a limpiar mi casa, que de verdad es un caos, por lo que tenía planificado juntarme con ella, llevarla a la casa, luego salir a ejercitarme, pero nunca vi el mensaje donde decía que no podía venir, por lo que después de esperarla por 15min atine a que no vendría, luego me vine a casa a buscar el celu y llamo mi mama, por lo que al final termine saliendo de casa a las 9:55. Casi no salgo, pero me obligue, otra vez, solo 20 min. tenía poco tiempo, por lo que conté los 5 min que me demoré en llegar a la plaza. Tuve suerte de que no venian autos y no pare ni para cruzar la calle. Así que fueron 5min continuos. Estoy toda mojada, transpirando y debo ir a hacer clases, asi que a la ducha y al instituto.
Los resultados fueron muy similares a ayer. Camine mas, pero me cuesta mucho menos cuando intercalo caminar y trotar. Mañana tengo hora al dentista temprano y ya no salgo a trotar hasta el lunes.... mmm... creo que son muchos días sin hacer nada. Debería salir también el sábado ¿no?
Hoy me costó salir, se supone que me juntaría con una amiga que me ayudaría a limpiar mi casa, que de verdad es un caos, por lo que tenía planificado juntarme con ella, llevarla a la casa, luego salir a ejercitarme, pero nunca vi el mensaje donde decía que no podía venir, por lo que después de esperarla por 15min atine a que no vendría, luego me vine a casa a buscar el celu y llamo mi mama, por lo que al final termine saliendo de casa a las 9:55. Casi no salgo, pero me obligue, otra vez, solo 20 min. tenía poco tiempo, por lo que conté los 5 min que me demoré en llegar a la plaza. Tuve suerte de que no venian autos y no pare ni para cruzar la calle. Así que fueron 5min continuos. Estoy toda mojada, transpirando y debo ir a hacer clases, asi que a la ducha y al instituto.
Los resultados fueron muy similares a ayer. Camine mas, pero me cuesta mucho menos cuando intercalo caminar y trotar. Mañana tengo hora al dentista temprano y ya no salgo a trotar hasta el lunes.... mmm... creo que son muchos días sin hacer nada. Debería salir también el sábado ¿no?
miércoles, 14 de mayo de 2014
Día 1
Semana 1
Bueno, comencé el plan que ideé el lunes y me resultó bastante a gusto. Lleve mi celular, escuche música, cualquier radio, la que toque menos propaganda, y cronometrice mis vueltas. Me fui como a las 8:45, trote y camine, tal como lo había planificado, la plaza no es tan grande, pero tiene arboles que puedo mirar mientras me ejercito, el aire aún estaba helado y sentí como entraba hasta mis pulmones, pues, cuando caminaba, me preocupe de respirar bien, de inspirar hondamente y expirar despacio, tuve conciencia plena de todo mi cuerpo, parecía que a penas tocaba el suelo, mis zapatillas aún están nuevas y se siente blandito el caminar.
Vueltas
En total dí 11 vueltas, 5 trotando y 6 caminando.
Estos fueron mis tiempos:
Caminando
Nº vuelta tiempo
1º 2min 4seg
2º 2min
3º 2min 3seg
4º 2min 6seg
5º 2min 10seg
6º 2min 22seg
En promedio me demoro 2min y 8seg en caminar.
Trotando
Nº vuelta tiempo
3º 1min 26seg
4º 1min 30seg
5º 1min 29seg
En promedio me demoro 1min y 27seg en trotar.
Bueno, comencé el plan que ideé el lunes y me resultó bastante a gusto. Lleve mi celular, escuche música, cualquier radio, la que toque menos propaganda, y cronometrice mis vueltas. Me fui como a las 8:45, trote y camine, tal como lo había planificado, la plaza no es tan grande, pero tiene arboles que puedo mirar mientras me ejercito, el aire aún estaba helado y sentí como entraba hasta mis pulmones, pues, cuando caminaba, me preocupe de respirar bien, de inspirar hondamente y expirar despacio, tuve conciencia plena de todo mi cuerpo, parecía que a penas tocaba el suelo, mis zapatillas aún están nuevas y se siente blandito el caminar.
Vueltas
En total dí 11 vueltas, 5 trotando y 6 caminando.
Estos fueron mis tiempos:
Caminando
Nº vuelta tiempo
1º 2min 4seg
2º 2min
3º 2min 3seg
4º 2min 6seg
5º 2min 10seg
6º 2min 22seg
En promedio me demoro 2min y 8seg en caminar.
Trotando
Nº vuelta tiempo
1º 1min 22seg
2º 1min 28seg3º 1min 26seg
4º 1min 30seg
5º 1min 29seg
En promedio me demoro 1min y 27seg en trotar.
lunes, 12 de mayo de 2014
Planificando
Se que me he demorado muchísimo en volver a escribir, lo que significa que no he trotado nada, pero me ha costado tomar nuevamente la rutina de hacer ejercicio. Lo cierto es que tengo que conocerme a mi misma para poder hacer un plan que me sirva, que pueda seguir, es decir, realista con mi vida cotidiana y me motive a correr.
Los días...
He estado pensando en todos estos días, tengo que admitir que viernes, sábado y domingo me cuesta ejercitarme.
El viernes es el día de limpiar la casa, lavar ropa, planchar, etc. Los niños salen mas temprano del colegio y la mañana se me hace más corta.
Sábado y domingo, me gusta regalonear con los míos, quedarme en cama lo más que puedo, levantarme tarde y descansar. Y aún no estoy dispuesta a cambiar esa rutina.
Así que me queda lunes, miércoles y jueves, dado que el martes hago clases muy temprano.
Bien, ya tengo los días que trotare, 3 días a la semana para partir.
La meta
Estaba leyendo la pagina http://www.soymaratonista.com/ y hay un plan bastante bueno. Pero me conozco, no se si lograre hacer exactamente lo que ahí proponen, así que también lo adaptare un poco a mi estilo.
La meta del plan es que en 10 semanas se logre un trote seguido de 40 minutos. Pues me parece una meta alta, en estos momentos no logro trotar 10 minutos seguido.
Así que mi meta será llegar a trotar 30 min. continuos en 7 semanas.
Sé que debo mezclar trote con caminata, pero aún no tengo muy claro cuantos minutos cada una, porque yo doy vueltas a una plaza y me es más fácil medir las vueltas que el tiempo, así que mi adaptación al plan sería algo así:
Semana 1: caminar 1 vuelta, trotar 1 vuelta y repetir hasta completar 20 min.
Semana 2: caminar 1 vuelta, trotar 1 vuelta y repetir hasta completar 25 min.
Semana 3: caminar 1 vuelta, trotar 2 vuelta y repetir hasta completar 25 min.
Los días...
He estado pensando en todos estos días, tengo que admitir que viernes, sábado y domingo me cuesta ejercitarme.
El viernes es el día de limpiar la casa, lavar ropa, planchar, etc. Los niños salen mas temprano del colegio y la mañana se me hace más corta.
Sábado y domingo, me gusta regalonear con los míos, quedarme en cama lo más que puedo, levantarme tarde y descansar. Y aún no estoy dispuesta a cambiar esa rutina.
Así que me queda lunes, miércoles y jueves, dado que el martes hago clases muy temprano.
Bien, ya tengo los días que trotare, 3 días a la semana para partir.
La meta
Estaba leyendo la pagina http://www.soymaratonista.com/ y hay un plan bastante bueno. Pero me conozco, no se si lograre hacer exactamente lo que ahí proponen, así que también lo adaptare un poco a mi estilo.
La meta del plan es que en 10 semanas se logre un trote seguido de 40 minutos. Pues me parece una meta alta, en estos momentos no logro trotar 10 minutos seguido.
Así que mi meta será llegar a trotar 30 min. continuos en 7 semanas.
Sé que debo mezclar trote con caminata, pero aún no tengo muy claro cuantos minutos cada una, porque yo doy vueltas a una plaza y me es más fácil medir las vueltas que el tiempo, así que mi adaptación al plan sería algo así:
Semana 1: caminar 1 vuelta, trotar 1 vuelta y repetir hasta completar 20 min.
Semana 2: caminar 1 vuelta, trotar 1 vuelta y repetir hasta completar 25 min.
Semana 3: caminar 1 vuelta, trotar 2 vuelta y repetir hasta completar 25 min.
Semana 4: caminar 1 vuelta, trotar 2 vuelta y repetir hasta completar 30 min.
Semana 5: caminar 1 vuelta, trotar 3 vuelta y repetir hasta completar 30 min.
Semana 6: caminar 1 vuelta, trotar 4 vuelta y repetir hasta completar 30 min.
Semana 7: Trotar 30 min. continuos
Sé que el diámetro de la plaza es de 300mts, por lo que en una vuelta tengo casi 900mts. Así que con las vueltas también sabré cuantos metros recorro en el tiempo indicado. Lo malo es que aún no se cuando demoro en 1 vuelta, el miércoles les cuento.
Cronometro
Necesitaba un cronometro y lo encontré en una app en Internet, lo instale en mi teléfono y ahora puedo saber cuanto me demoro por vuelta.
Que hice hoy
Camine rápido por 37 minutos, no logre llegar a los 40 porque me encontré con mi madre en el camino. Lo bueno es que algo de ejercicio hice, lo sé porque sentí mi corazón latir mas fuerte, así que al menos hice cardio.
jueves, 8 de mayo de 2014
Día 0
Hace un tiempo decidí que quería comenzar a correr(Maraton2014), y así nada más, me fui a dar un par de vueltas a la plaza, pero lo cierto es que las cosas no han resultado muy bien.
Quise correr cuando vi en la tele la maratón de Santiago 2014, mientras la veía, pensé que yo quería estar ahí en el 2015, pero no me ha sido nada fácil, generalmente ocurre algo, no alcanzo a tomar desayuno, mi casa es un desastre y se me va la mañana limpiando, uno de mis hijos se enferma y me quedo en casa cuidándolo, desperté con dolor de cabeza, con afta, indispuesta, con una muela infectada, etc, etc, etc... , no soy constante, no tengo un plan, siempre ocurre algo. La cosa es que en un mes logre salir a trotar 4 días lo cual me parece pésimo.
Necesito comenzar de nuevo, necesito un plan, necesito empezar de cero.
Es por esto que comencé un nuevo blog que me acompañe en este nuevo desafío.
Opciones
Hoy desperté con la boca con afta, me duele hablar, comer, tragar hasta agua, me peleé con mi hijo por tonterías, hoy fue una de esas mañanas que nos cuesta ir al colegio y de vuelta, luego de ir a dejarlo, estaba tan desanimada que pase a la panadería y me compre un par de marraquetas... que rico, pensé, voy a llegar a casa, preparar desayuno, prender la tele y ponerme a ver cualquier tontería que me saque mi desgano y me permita tomarme una taza de te con un pan con tranquilidad, pero cuando estacione el auto me acorde que me había vestido para salir a trotar, pues tenia esta idea de volver a trotar hoy. Entonces deje cartera, pan, chaqueta, todo en el auto y salí a trotar a la plaza. Trote, caminé, trote.. no fue mucho, lo sé, pero tome una buena decisión, ahora me siento más tranquila y se que puedo comenzar de nuevo, a pesar de los disgustos, a pesar del afta, a pesar del desgano y la pena de pelearme con una de las personitas que mas amo en este mundo.
No tengo un plan, debo hacerme uno, correré, trotaré o caminaré rápido? cuantos días a la semana correré? que desayuno debo tomar? cual es la hora que mejor me acomoda?. Se que mi plan se tiene que adaptar a mi vida, para que se haga fácil y agradable salir a trotar, ahora, más que alguna maratón, me interesa mi bienestar y sé que el ejercicio me sube el animo, me da fuerza y ando mas alegre por la vida.
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